Du hast das Gefühl den ganzen Tag nicht richtig wach zu
werden? Das Aufstehen fällt Dir schwer? Du bist irgendwie dauermüde und fühlst
Dich den ganzen Tag schlapp? Wenn all das auf Dich zutrifft, sei beruhigt, es
geht Millionen Menschen weltweit genauso.
Wir haben hier einen Tagesplan mit tollen Tipps gegen Deine
Müdigkeit zusammengestellt, damit Du in Zukunft fit und munter durch den Tag
kommst und alle Deine Aufgaben voller Energie bewältigen kannst.
7:00 bis 9:00 Uhr: so kommst Du gut aus dem Bett
Licht an. Licht stoppt die Ausschüttung des müdemachenden
Melatonins. Mit ein bisschen Bewegung und ein paar Dehnübungen bringst Du
Deinen Kreislauf auf Trab. Danach in Ruhe frühstücken, aber nicht zu schwer,
etwas Müsli, frisches Obst und ein Kaffee dürfen es ruhig sein, anschließend in
Ruhe fertig machen. Kein Fernsehen, kein Handy.
Übrigens: ändere morgens ruhig immer mal wieder Deine
Abläufe. Die Abwechslung sorgt für neue Impulse im Gehirn. Dopamin, der
Glücksbotenstoff wird dann vermehrt ausgeschüttet, was dazu führt, dass Du Dich
besser und fitter fühlst.
9:00 bis 14:00 Uhr:
so behältst Du Deine Energie über den ganzen Tag
Vormittags, hast Du die meiste Power. Damit Du Deine Power
den ganzen Tag behältst, solltest Du regelmäßig Pausen einlegen – am besten
alle 90 Minuten, Dein Gehirn macht das sowieso.
Besonders wichtig ist das Mittagessen. Verzichte lieber auf
schweres, ungesundes Essen wie Pizza oder Currywurst und iss lieber etwas
gesundes, vitamin- und ballaststoffreiches wie einen Salat oder eine
Gemüsepfanne. Und achte auch auf die Portion – wenig ist hier mehr, wenn es
darum geht fit und munter zu bleiben.
Übrigens: gegen Müdigkeit hilft tiefes Einatmen. Am besten
alle 30 Minuten ganz bewusst fünfmal richtig schön tief einatmen.
14:00 bis 17:00 Uhr: so bleibst Du auch in der schwierigsten Phase hellwach
Deine Tiefschlafphase ist jetzt gut 12 Stunden her – klar,
dass Dein Körper jetzt wieder müde wird. Außerdem verdaust Du gerade Dein
Mittagessen. Damit Du jetzt nicht müde wirst, brauchst Du viel Licht, frische
Luft und einen kleinen Snack, der schnell verdaut werden kann, beispielsweise
eine Banane oder einen Joghurt.
Übrigens: viel Trinken hilft auch gegen Müdigkeit.
Insbesondere nachmittags solltest Du darauf achten!
17:00 bis 21:00 Uhr: so bist Du auch abends noch munter
Du musst jetzt aktiv bleiben, um Deine Leistungsfähigkeit
und Deine Energie hochzuhalten. Am besten machst Du etwas Sport, Ausdauersport
wie Laufen oder Fahrradfahren. Beim Sport werden Hormone ausgeschüttet, die
Dich munter halten.
21:00 bis 24:00 Uhr: so erholst Du Dich richtig für den nächsten Tag
Abends vor dem Schlafengehen brauchst Du Ruhe. Du solltest
Dich entspannen, zum Beispiel mit einem Hörbuch. Wichtig ist, dass Du Dein
Schlafzimmer vor dem Zubettgehen noch einmal ordentlich durchlüftest. Ideal zum
Schlafen ist eine Temperatur von 15 bis 18 Grad. Außerdem sollte es in Deinem
Schlafzimmer so dunkel wie möglich sein, damit Du besonders erholsam schlafen
kannst. Insgesamt solltest Du zwischen 6 und 8 Stunden schlafen.
Übrigens: Pflanzen am Bett können den Schlaf positiv
beeinflussen. Versuche es mal mit Aloe Vera – Aloe Vera sorgt für frische Luft.